教你三招 让您摆脱坏心情

正如一句西方谚语所说，“同一件事，让摆想开了是脱坏天堂，想不开就是心情地狱。”在当今最流行的教招心理治疗流派之一--认知疗法的专家们看来，人心理问题的让摆形成分三步：诱因(家庭冲突、感情破裂、脱坏事业受挫、心情人际失和)；不合理的教招信念(对诱因的错误理解)；结果(不好的行为和情绪)。其中，让摆不合理信念就是脱坏症结所在，用认知疗法的心情核心思想来说，就是教招“你看待世界的方式，决定世界对待你的让摆方式”。而“想不开”，脱坏就是其中占主导作用的不合理信念。

实际上，人生不如意十之八九，思想上一时转不过弯来是常事，本无可非议的。而我们应对挫折的过程，也是停下来深刻反省、锻炼自己思维和情商的契机，而想开后转化为积极向上的行动力更是值得鼓励。然而，如果想不开的表现过长，比如有“活着一点意义都没有、不如自杀”这样的想法持续了两周以上，那么就要考虑抑郁症了。

赶走想不开的坏心情第二妙招：坏心情有三种

着名认知治疗师韦斯勒把常见带来坏心情的三种“想不开”概括为：

想多了。也就是以偏概全，揪住一点纰漏就把事情全盘推翻。李婷与老公经过六年感情洗礼，终于走进婚姻殿堂，却因婆家婚宴排错了座位就心生郁结，婚后老公就离不了“偏心眼”的评价。

想少了。也就是一根筋，什么事都非黑即白、没有回旋的余地。在网络上，有个被丈夫和“小三”气得自杀的女子一度被炒得沸沸扬扬，有专家分析，她的问题就是把生活的全部赌注压在了感情上。

想坏了。事情有两面，却只想到糟糕的一面。从前有个爱操心的老婆婆，她的大儿子卖伞，小儿子晒盐，于是晴天老太太就为大儿子发愁，雨天就为小儿子发愁，所以每天都高兴不起来。

赶走想不开的坏心情第三妙招：遇事多看积极面

认知疗法是一种专业的心理治疗手段，但也其原理也可以用于自身调整。

想多了的人要找证据驳倒自己的不合理信念。李婷已经给丈夫贴上了“偏心眼”的标签，现在可以找一些相反的证据来驳倒自己，比如老公到自己娘家很勤快，回婆家却很懒。

想少了的人要不断提醒自己，结果其实还有其他的可能。火柴在衣袋里燃起来了，还好里面没有火药；手指扎了刺，感谢上帝没扎在眼睛里……

想坏了的人要寻找事物的积极面。经过聪明人的点拨，老太太终于醒悟：雨天好卖伞，晴天好晒盐，两个儿子都不用愁。